Małe nawyki, wielkie zmiany
Połączymy wprowadzenie nowego nawyku i usunięcie starego...
Wprowadzenie
Niech nowy, dobry nawyk wchłonie stary, niechciany nawyk. Dajmy mu przy tym momentum i zbudujmy trwałe fundamenty zmiany, ale nie tylko zmiany nawyku, a zmiany tożsamości.
Nawyki z którymi pracujemy są o tyle możliwe do ogarnięcia, że nie będziemy potrzebowali absolutnie nic więcej oprócz chęci i zaangażowania z naszej strony.
Użyjemy też genialnego i prostego narzędzia, które razem z systemem nawyków Jamesa Cleara zwiększa szanse praktycznie do 100 procent powodzenia.
Nie czekajmy więc. Zaczynajmy!
Niech nawyk oszczędzania pieniędzy, który chcemy wprowadzić, usunie nawyk palenia papierosów (może to być picie alkoholu, palenie marihuany, jedzenie słodyczy, hazard i inne szkodliwe nawyki).
Zróbmy więc pełną analizę według “Atomowych Nawyków” – krok po kroku, z zastosowaniem Czterech praw i Tożsamości.
TOŻSAMOŚĆ — Kim się stajesz?
W procesie zmiany nawyków ważne jest, kim się stajemy, a nie tylko, co robimy. To oznacza, że to, co zrobimy dzisiaj jest ważne w tym procesie i jest to krok niezbędny. Jeszcze ważniejsze jest powtarzanie tego i osiągnięcie w ten sposób nowej tożsamości.
Oszczędzanie pieniędzy:
Nowa tożsamość: „Jestem osobą, która mądrze zarządza pieniędzmi i potrafi odroczyć chwilowe przyjemność dla większej nagrody.”
Każda zaoszczędzona złotówka, (naprawdę każda się liczy) to głos oddany na tożsamość osoby aktywnej, zdyscyplinowanej i spokojnej.
Palenie papierosów:
Nowa tożsamość: „Jestem osobą, która dba o swoje ciało, oddech i wolność.”
Każde „nie” dla papierosa, to głos na tożsamość osoby silnej, świadomej i wolnej.
CZTERY PRAWA ZMIANY NAWYKÓW
PRAWO 1: Uczyń to oczywistym
Zasada: Nie możesz zmienić tego, czego nie zauważasz.
Oszczędzanie & palenie
Zastosowanie:
Ustal konkretną intencję implementacyjną i zastosuj łączenie nawyków:→ Załóżmy, że palimy paczkę dziennie. Paczka to 20 zł, a jeden papieros 1 zł. Zacznijmy powoli, żeby nas mózg doświadczył, poczuł i polubił tą grę.
Każdego dnia zostawiam w paczce 5 papierosów i automatycznie wieczorem, po lub przed prysznicem (kąpielą) przelewam te 5 zł na nowo stworzone konto w aplikacji bankowej (z penością każdy taką posiada) na telefonie. Konto nazwijmy “Nowe słuchawki” (każdy według uznania) :)
Zadbaj o kontekst:→ Ustaw przypomnienie w telefonie, połóż telefon tak, aby złapać go w ręce zaraz po wyjściu z łazienki, a nawet jeszcze przed i zrób przelew. Przelew nie trwa dzisiaj dłużej niż minutę, a na własne konto jest darmowy.
odwrócenie:
Uczyń to niewidocznym:→ Spraw, żeby na koniec dnia zostawało, jak najwięcej papierosów w paczce, bo o to tu chodzi→ Unikaj miejsc i sytuacji, które wywołują chęć palenia, zostawiaj celowo papierosy tam gdzie Cię nie ma ( w miarę możliwości na początku).
PRAWO 2: Uczyń to atrakcyjnym
Zasada: Im bardziej coś jest przyjemne, tym łatwiej to powtarzać.
Oszczędzanie:
Połącz coś, co musisz, z czymś, co lubisz:→ Oszczędzanie samo w sobie nie jest fajne (moje odczucia), ale oszczędzanie na nowe słuchawki, które oferują zajebisty dźwięk już tak.
Zasada przynależności społecznej:→ Spróbuj znaleźć osobę, która juz oszczędza na konkretny cel i przyłącz się do niej (każdy zna taką osobę)
Przeformułuj myślenie:→ Nie „muszę oszczędzać pieniędzy”, tylko „już słyszę swoją ulubioną muzykę w swoich nowych, pieknie wykonanych słuchawkach”.
Palenie:
Uczyń to nieatrakcyjnym:→ Mi przy rzucaniu palenia pomogło częste słuchanie o negatywnych skutkach palenia, a szczególnie szybkiego starzenia się skóry oraz zadyszka i ogólny brak kondycji (znajdź coś, co naprawdę da Ci do myślenia, oprócz kwestii finansowej).
PRAW0 3: Uczyń to łatwym
Zasada: Frustracja zabija nawyk. Niech to będzie proste.
Oszczędzanie:
Zasada dwóch minut:→ Na szczęście przelew na własne konto lub wrzucenie gotóki do słoika (jesli preferujesz gotówkę), trwa krócej niż 2 minuty. Potem możesz tworzyć system zarządzania pieniędzmi, na który poświęcisz więcej czasu każdego dnia, ale spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano :)
Zminimalizuj tarcie:→ Prosty przelew w aplikacji, telefon pod ręką o określonej porze, słoik w odpowiednim miejscu w mieszkaniu.
Palenie:
Uczyń to trudnym:→ Nie kupuj papierosów „na zapas”.→ Jeśli lubisz zapalić do kawy, może zmień na zieloną herbatę→ Codziennie rano przechodzisz, obok palarni, pójdź na około (sam wiesz, jak to zrobić, żeby zadziałało).
Dodaj tarcie:→ Ja kiedyś, rzucając palenie miałem ciągle paczkę w samochodzie. To powodowało, że myslałem o papierosie i kusiło mnie, żeby wyjść zapalić, bo wiedziałem, że one tam są. Nie chciałem już palić, ale np. wiedziałem, że w weekend będzie impreza i pewnie zapalę ze 3 papierosy dla towarzystwa. Wywiozłem tą paczkę do lasu 15 km od domu i schowałem. Miałem wrócic po nią w weekend, ale już tam zosatła. Ten symboliczny gest pomógł mi nie zapalić w tamten weekend.
PRAWO 4: Uczyń to satysfakcjonującym
Zasada: To, co daje natychmiastową nagrodę, łatwiej się utrwala.
Oszczędzanie:
Śledź postępy:→ Habit tracker / kalendarz z zaznaczeniem każdego dnia.→ Nie przerywaj łańcucha. Ten krok omówimy szerzej za chwilę.
Natychmiastowa nagroda:→ Może w pierwszym dniu trudno o satysfakcję, bo to tylko 5 zł, ale w drugim na koncie jest już 10, a po tygodniu 35 zł. Zakładając, że w miarę dobre słuchawki kosztują 500 zł ( 500/35 = 14 ) i zakładając, że nie odłożymy więcej niż 5 zł dziennie za czternaście tygodni wjadą nowe słuchawki :)
Czternaście tygodni, to nie jest nagroda natychmiastowa, ale codzienny wzrost tego konta już tak.
Palenie:
Uczyń to niesatysfakcjonującym:→ Przebywanie wśród ludzi, którzy nie palą, obserwowanie ich spokojnego zachowania bez konieczności wychodzenia na papierosa, uświadomienie sobie, że rządzi mną mały papieros, który śmierdzi, jak sterta palących sie zużytych kondomów mi pomogła po jakimś czasie w rzuceniu. Jakie to śmieszne - papieros mówi mi, co mam robić, a może ich gang, czyli cała paczka…
Zasada „Nigdy nie przegap dwa razy”:→ Jeśli się zdarzy zapalić za dużo, następnego dnia wróć na ścieżkę – bez samobiczowania.
Podsumowanie
🔹 Oszczędzanie = budowanie tożsamości osoby, która ma kontrolę nad swoimi finansami.
🔹 Rezygnacja z palenia = budowanie tożsamości osoby, która kontroluje swoje wybory i ma wolność.
Oba nawyki działają na tym samym systemie:
Świadomość → Atrakcyjność → Łatwość → Satysfakcja → Tożsamość
Tracker nawyków - pomaga w nadaniu momentum:
Link do trakkera: Planer/Tracker